אז איזה סוג מגנזיום כדאי לבחור?

תיאור

• כיצד משפיע המגנזיום על הורמונים
• סוגים מומלצים של מגנזיום ואופן השימוש
• מאילו תוספי מגנזיום כדאי להימנע

   סימטומים של חוסר במגנזיום שיש להיזהר מהם:

• כאבי שרירים, התכווצויות והתכווצויות מהתכווצויות ברגליים ועד כאבי חזה (עקב עוויתות בשריר הלב), ואפילו תסמונת רגליים חסרות מנוחה
• נדודי שינה והתעוררות באמצע הלילה
• עצירות כרונית
• כאבי ראש ומיגרנות
• מרגיש עייף כל הזמן או חלש

  

• דיכאון, חרדה ועצבנות
• השתוקקות לשוקולד (קקאו עשיר במגנזיום)
• תשישות מהירה במהלך האימון

    כיצד משפיע המגנזיום על הורמונים

בל נשכח שגם למגנזיום יש תפקיד עצום במאזן ההורמונלי. כלומר מגנזיום:

• משפר את מגנזיום
• מסייע בטיפול בדומיננטיות אסטרוגן

  

• מוריד את רמות הסוכר בדם
• מאזנת אדרנלין וקורטיזול
• תומך בייצור טסטוסטרון
• מעלה את רמות הסרוטונין
• מגביר את הורמון הנוער, DHEA

רוצים לעשות צלילה מעמיקה יותר בנושא זה ? מגנזיום הוא חומר מזין חיוני, מה שאומר שגופך אינו יכול לייצר אותו ועליך לקבל אותו ממזון או מתוספים. מינרל מפתח זה אחראי לסייע לגופכם להשלים כ -300 תגובות אנזימים – רבות מתגובות אלו משפיעות על מאזן ההורמונים הטבעי שלכם. אי קבלת מספיק מגנזיום עלולה להוביל לבעיות ניקוי רעלים, נדודי שינה, דלקות, פיברומיאלגיה, אוסטאופורוזיס ומחלות לב. עם זאת, כמעט מחצית מאוכלוסיית ארה"ב מדולדלת במגנזיום.

אתה יכול לחדש רמות נמוכות באמצעות מזונות עשירים במגנזיום כמו אצות, קקאו ושוקולד, קשיו, ירקות מצליבים, אורז חום ובננות. עם זאת, לפעמים, גם אם אתה אוכל את כל המאכלים הנכונים, עדיין תצטרך להוסיף.

יתכן שנתקלתם בצורות שונות של מגנזיום – גליצינט, ציטראט, מלאט, טריונאט, תחמוצת, כלוריד.

אך לפני שתלחץ על כפתור הרכישה, חשוב למצוא את סוג המגנזיום המתאים לך.

להלן נפרט כמה מהסוגים הפופולאריים ביותר של מגנזיום ואת היתרונות שלהם .ונדבר גם על סוגי המגנזיום  שלא נמליץ ולמה.

סוגים מומלצים של מגנזיום ואופן השימוש

מגנזיום מגיע מסוגים רבים ושונים וממקורות רבים ושונים. ספיגת המגנזיום מתוספי מזון משתנה באותה מידה כמו מהמזון. תוספי מגנזיום מיוצרים על ידי הצמדת מולקולה של מגנזיום לנשא כלשהו: חומצת אמינו (גליצין, ארגינין, טאורין) או חומצה אורגנית כמו ציטראט. זה עוזר להפוך את המגנזיום לצורה שזוהה ונספגת בגוף.

מכיוון שמגנזיום יכול להיות קשור לכל כך הרבה נושאים שונים, בסופו של דבר עומדת בפניך מגוון רחב של אפשרויות: גליצינאט, מלאט, כלוריד, טאוראט, סולפט, ארגינט, ליזינאט, אסקורבט, פומרט, גלוקונאט, פחמתי, אורוטט, טריונאט … הרשימה ממשיכה .

זה יכול להיות קצת מכריע, אבל נלך להפסיק את המרדף ולתת לכם עצות נכונות ובדוקות

למרות שחשוב להבין את כל היתרונות של מגנזיום, חשוב עוד יותר להבין שישנן צורות שונות של מגנזיום וכל צורה עשויה לעשות דברים שונים עבור גופנו. במילים אחרות, ייתכן שיש להם שימושים קליניים שונים. יתר על כן, יכולתו של גופנו לספוג כל סוג של תוסף מגנזיום עשויה להשתנות. אבל אל תתפלאו.נעבור על כמה מהצורות השונות של מינרל הניסי הזה.

• מגנזיום הידרוקסיד .Magnesium Hydroxide.

לפי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), " מגנזיום הידרוקסיד הוא פתרון של מגנזיום האידרוקסיד עם תכונות נוגדות חומצה ומשלשל." בדרך כלל מכנים אותו 'בסיס חלש' שמשמעותו שהוא יכול להגיב עם חומצות. לכן כאשר יש לך עודף חומצה בבטן, נטילת מגנזיום הידרוקסיד בדרך כלל תסייע מכיוון שהיא מסוגלת לנטרל את עודף החומצה ולהקל על הסימפטומים. עם זאת, מכיוון שהוא גם חומר משלשל, נטילת כמויות עצומות לטיפול בחומצה בקיבה עלולה לגרום לשלשול.

• תחמוצת מגנזיום .Magnesium Oxide.

תרכובת זו נמצאת גם בחלב מגנזיה ומספקת בעצם את אותם היתרונות כמו מגנזיום הידרוקסיד. כאשר קיימים מים (קחו בחשבון שגופינו מכיל הרבה מים), תחמוצת המגנזיום הופכת למגנזיום הידרוקסיד. אז בעצם, תחמוצת מגנזיום ומגנזיום הידרוקסיד 

זמינות ביולוגית של מגנזיום זה היא 4% בלבד, כך שיידרש הרבה כדי להועיל. זה יכול גם לגרום לתגובות שליליות עבור אנשים מסוימים – היינו שקוראים מדווחים על התפתחות של כאבי מפרקים ובעיות במערכת העיכול. המחקר הטיוואנית של מצא קשישים כי אלה שהשתמשו תוספי מגנזיום אוקסיד (לעתים קרובות בתור חומר משלשל או נגד צרבת) היו 66% סיכוי גבוה יותר לפתח שבר בירך על פני תקופה של 5 שנים.

צורה זו מצויה בתוספי מגנזיום רבים ויש להימנע ממנה . חברות המשתמשות בו נוטות להשתמש במרכיבים אחרים באיכות נמוכה. אם אתה רואה תחמוצת מגנזיום על תווית, זה אינדיקציה טובה לכך שמותג התוספים שאתה מסתכל עליו הוא קיצוץ פינות ואינו שם עדיפות עליונה על איכות ובריאותך.

• מגנזיום כלוריד .Magnesium Chloride.

ניתן להשתמש בסוג זה של מגנזיום למניעה וטיפול במחסור במגנזיום. ה- NIH דן בניסוי קטן במקסיקו, בו משתתפי המחקר עם סוכרת מסוג 2 והיפומגנזמיה (רמות מגנזיום נמוכות) קיבלו תוסף מגנזיום כלוריד במשך 16 שבועות. התוצאה הראתה כי המשתתפים הפחיתו את רמת הגלוקוז בדם בצום וכן את רמת הגלוקוז הממוצעת בדם נמוכה יותר.

• מגנזיום סולפט .Magnesium Sulfate.

אני בטוח ששמעתם על פיזור מלח אפסום באמבטיה חמה כדי להרגיע את השרירים הכואבים. ובכן, מלח אפסום הוא מגנזיום סולפט! מגנזיום סולפט יכול להילקח גם כתוסף אוראלי. ניתן להשתמש בתוספים לסוג זה של מגנזיום למניעה וטיפול במחסור במגנזיום, כמו גם בעצירות. מעניין שהקולג 'האמריקאי לרופאים מיילדים וגינקולוגים (ACOG) תומך בשימוש לטווח הקצר במגנזיום סולפט (מנוהל באמצעות הזרקה) למניעה וטיפול בהתקפים אצל נשים עם רעלת הריון (סוג של לחץ דם גבוה שיכול להופיע עם הריון) או רעלת הריון ( כאשר לחץ דם גבוה במהלך ההריון גורם להתקפים).

• מגנזיום ציטראט .Magnesium Citrate.

סוג נפוץ מאוד של מגנזיום המשמש למניעה וטיפול במחסור במגנזיום. זה גם מספק אפקטים משלשלים. הדבר הטוב במגנזיום ציטראט הוא שנאמר שהוא נספג היטב בגוף. יש מקורות שטוענים שיש לו 90 אחוז זמינות ביולוגית. אך יש לזכור, במינונים גבוהים זה עלול לגרום לקלקול קיבה ושלשולים. למעשה, יש מקורות שאומרים כי סוג זה של מגנזיום הוא הסיכוי הגבוה ביותר לגרום לשלשול. לכן משמש לעצירות כרונית

• מגנזיום גליצינאט .Magnesium Glycinate.

סוג זה של מגנזיום זוכה לשבחים במיוחד על יכולתו להקל על מתח וחרדה ולקדם שינה טובה יותר. " בעוד שמגנזיום על שלל צורותיו השונות הוכח כי הוא תומך באופן טבעי בהרפיית שרירים, מגנזיום גליצינט עשוי פשוט לקחת את העוגה (שימו לב: חומצת האמינו גליצין ידועה בהשפעה המרגיעה שיכולה להיות לה על הנפש והגוף). † בנוסף, יש לו זמינות ביולוגית אופטימלית, ובניגוד לחלק מבני משפחתו, הוא אינו ידוע בתכונותיו המשלשלות ", לפי מקור אחד . מגנזיום גליצינט עשוי גם לסייע בהקלה בתסמונת רגליים חסרות מנוחה . לדיכאון חרדה הרפיה ורווחה כללית – מומלץ מאוד

• מגנזיום מאלאט .Magnesium Malate.

צורה זו של מגנזיום נספגת מאוד בגוף אך עלולה לגרום לשלשול אצל אנשים מסוימים. הוא משמש בדרך כלל לטיפול בכאבי שרירים ופיברומיאלגיה . "מגנזיום מלאט הוא שילוב של חומצה מאלית ומגנזיום הידוע כמגביר את הספיגה. חומצה מאלית נמצאת בפירות רבים כמו תפוזים, ויש לה יתרונות בריאותיים בולטים רבים ", מדווח מקור זה . חומצת מאלית מאוד עשירה תפוחים ו אגסים והוא אמר להיות אחראי לטעם החמוץ של פרות אלה.

מגנזיום מלאט הוא צורה מקדמת אנרגיה של מגנזיום הפועל על ידי עזרה לגוף ליצור ATP, מטבע האנרגיה של התאים שלנו. צורה זו של מגנזיום מומלצת לעיתים קרובות לאנשים הנאבקים עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית. לאלו הסובלים מבעיות בייצור אנרגיה , תוסף של מגנזיום מלאט עשוי להיות יעיל לסיוע בתסמונת עייפות כרונית ו / או פיברומיאלגיה . החומצה המלית מסייעת גם בקשירת מתכות רעילות כמו אלומיניום בגוף. בנוסף לגמילה ממתכת, היא גם מקדמת ניקוי רעלים בכבד ועיכול טוב על ידי שיפור זרימת המרה.

אין שום הפתעה, צורה זו עשויה להיות מגרה מדי עבור חלקם ועלולה לשבש את השינה, במיוחד כאשר נלקח בלילה (חוויתי זאת ממקור ראשון). לכן קחו את זה בבוקר או לא יאוחר משעות אחר הצהריים המוקדמות.

• מגנזיום אספרטט .Magnesium Aspartate.

" מגנזיום אספרטט נמצא בבעלי חיים ובצמחים, במיוחד בקני סוכר ובסלק סוכר. זה עשוי להיות נוירוטרנסמיטר, "על פי ה- NIH.

"אספרטט הוא חומר דמוי ויטמין הנקרא חומצת אמינו. כתוסף תזונה, אספרטט משולב עם מינרלים והוא זמין כאספרט נחושת, אספרטט ברזל, אספרט מגנזיום, אספרטט מנגן, אספרטט אשלגן וכאספרטט אבץ. אספרטטים משמשים להגברת הספיגה של המינרלים איתם הם משולבים ולהגברת הביצועים הספורטיביים. צורות מסוימות משמשות להפחתת נזק מוחי הנגרם על ידי שחמת הכבד (אנצפלופתיה בכבד) כאשר היא ניתנת לווריד על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות, "על פי מקור זה .

נאמר כי סוג זה של מגנזיום נספג מאוד בגוף.

• מגנזיום טאוראט .Magnesium Taurate.

טאורין היא חומצת אמינו ובשילוב עם מגנזיום הוא זוכה לשבחים על תכונותיו המרגיעות.

" טאורין מפעיל את מרבית יתרונותיו באופן תדיר באמצעות תרכובות אחרות בגוף, אך מפעיל כמה משלו ברמה התאית. המחקר נחקר רבות בתור תרכובת אנטי סוכרתית בשל פעולותיה על איברי הגוף הדואגים ביותר לחולי סוכרת (כליה, עיניים, בריאות עצבים) וכן בשליטה על רמת הסוכר בדם תוך הפחתת צורות מסוימות של עמידות לאינסולין ", עולה ממחקר .

לתמיכה קרדיווסקולרית (כולל המחזור החודשי)

צורה זו של מגנזיום קשורה לחומצת האמינו טאורין. טאורין מפחית את הורמון הלחץ, הקורטיזול, ומגביר את המוליך העצבי המרגיע, GABA. מגנזיום טאוראט משמש להגברת זרימת הדם, דבר שיכול להיות בעל יתרונות חיוביים בכל הגוף. למשל, במחקרים בבעלי חיים נעשה שימוש במגנזיום טאוראט כדי לעכב את הופעתם של קטרקט. נסה 500 מ"ג לפני השינה.

• מגנזיום אורוטט .Magnesium Orotate.

לפי הדיווחים, צורה זו של מגנזיום משמשת לטיפול במחסור במגנזיום והיא רלוונטית לבריאות הלב וכלי הדם. על פי ה- NIH, "חומצה אורוטית משמשת כטרנספורטר הנושא מגנזיום לתאים. הוא גם מציג תכונות נוגדות חמצון … ניסויים שבוחנים את הפעולות הפוטנציאליות להגנה על הלב של חומצה אורוטית במצבי לב פתולוגיים עדיין נמשכים.

• מגנזיום אל טריאונט .L- Threonat

סוג זה של מגנזיום מדווח כבעל זמינות ביולוגית גבוהה והוא מועיל במיוחד לתפקוד הקוגניטיבי. צורה זו מאפשרת למגנזיום לעבור בקלות את מחסום הדם-מוח. מחקר שנערך בבייג'ינג עם חולדות מצא כי סוג זה של תוסף מגנזיום יעיל יותר מתוספי מגנזיום אחרים בהגברת המגנזיום במוח. חולדות שקיבלו סוג זה של מגנזיום הפגינו יכולות למידה טובות יותר וזיכרון טוב יותר.

לזיכרון ולמניעת ירידה קוגניטיבית

תריאונאט הוא צורה של מגנזיום המצורף לחומצה תראונית, מטבוליט של ויטמין C. צורה זו של מגנזיום מבדילה את עצמה מאחרים בכך שהיא נוצרה כדי לעבור את מחסום הדם-מוח. זה עשוי, אם כן, לשפר את תפקודי הלמידה והזיכרון ואולי להועיל במיוחד לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל . המינון המוצע הוא 2,000 מ"ג מגנזיום טריונאט.

מגנזיום אספרטט Aspartate

מחקרים מראים שהוא לא מתמוסס היטב במים; זה אינדיקטור לזמינות הביולוגית שלו, שהיא נמוכה. בנוסף, חומצה אספרטית היא לא משהו שאנחנו רוצים לקבל ממנו יותר. יתר על המידה, זה יכול להיות רעיל עצבי … כמו אספרטיים.

Acide Aspartique, Acide L- Aspartique, Asparatate Chelated מינרלים, Aspartate מינרליים chelates, Aspartate דה אשלגן , Aspartatos, אספרטית חומצה , D- אספרטית חומצה, L -Aspartate, L-אספרטית חומצה, מינרל Aspartates, N-Methyl-D-אספרטית חומצה , אשלגן אספרטט.

אספרטט הוא חומר דמוי ויטמין הנקרא חומצת אמינו . כתוסף תזונה, אספרטט משולב עם מינרלים והוא זמין כאספרט נחושת , אספרטט ברזל , אספרט מגנזיום , אספרטט מנגן , אספרטט אשלגן וכאספרטט אבץ .

אספרטטים משמשים להגברת הספיגה של המינרלים איתם הם משולבים ולהגברת הביצועים הספורטיביים. צורות מסוימות משמשות להפחתת המוח הנזק שנגרם על ידי שחמת של הכבד ( אנצפלופתיה כבדית ) כאשר נתון לווריד ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

לא מומלץ.

מגנזיום לקטט lactate

מגנזיום לקטט נגזר מחומצה לקטית, שהיא תוצר של תסיסה חיידקית. מגנזיום לקטט יכול גם להיות מסוכן לאלו הסובלים ממחלת כליות מכיוון שחומצה לקטית נוספת עשויה לגרות את הכליות.

מגנזיום לקטט הוא מינרל המתרחש באופן טבעי בגוף כדי לתמוך בתפקוד הלב, מערכת העצבים ומערכת העיכול.

מגנזיום לקטט הוא מלח מגנזיום של חומצה לקטית. זהו מינרל טבעי המסייע לתמיכה בפונקציות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים ומערכת העיכול. זה גם מסייע בתנועה שרירים וניצול של גלוקוז. מגנזיום lactate משמש כתוסף לטיפול בחוסר מגנזיום, צרבת, עיכול וקלקול קיבה.

מגנזיום לקטט משמש כתוסף מינרלי לטיפול בחוסר מגנזיום.

לא מומלץ.

האם יש אינטראקציות עם מגנזיום שעלי לדעת?

כן. תוספי מגנזיום יכולים ליצור אינטראקציה או להפריע לתרופות מסוימות. להלן מספר דוגמאות:

• ביספוספונטים, המשמשים לטיפול באוסטיאופורוזיס, אינם נספגים היטב כאשר הם נלקחים מוקדם מדי לפני או לאחר נטילת תוספי תזונה או תרופות עם כמויות גבוהות של מגנזיום.
• אנטיביוטיקה לא יכולה להיספג אם נלקחת מוקדם מדי לפני או לאחר נטילת תוסף תזונה המכיל מגנזיום.
• תרופות משתנות יכולות להגביר או להפחית את אובדן המגנזיום דרך השתן, תלוי בסוג המשתן.
• תרופות מרשם המשמשות להקלת הסימפטומים של ריפלוקס חומצי או כיב פפטי יכולות לגרום לרמות נמוכות של מגנזיום בדם כאשר הן נלקחות לאורך תקופה ארוכה.
• מינונים גבוהים מאוד של תוספי אבץ עלולים להפריע ליכולת הגוף לספוג ולווסת מגנזיום.

אינטראקציות עם תרופות

למספר סוגים של תרופות יש אפשרות לקיים אינטראקציה עם תוספי מגנזיום או להשפיע על מצב המגנזיום. להלן מובאות כמה דוגמאות. אנשים הנוטלים תרופות כאלה ואחרות באופן קבוע צריכים לדון בצריכת המגנזיום שלהם עם ספקי שירותי הבריאות שלהם.

ביספוספונטים

תוספי מזון עשירים במגנזיום או תרופות יכולים להפחית את ספיגת הביספוספונטים דרך הפה, כגון אלנדרונאט (Fosamax®) המשמש לטיפול באוסטיאופורוזיס [ 62 ]. יש להפריד בין שימוש בתוספים או בתרופות עשירות במגנזיום וביספוספונטים דרך הפה לפחות בשעתיים [ 58 ].

אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה

מגנזיום יכול ליצור קומפלקסים לא מסיסים עם טטרציקלינים, כמו דמקלוציקלין (Declomycin®) ודוקסיציקלין (Vibramycin®), כמו גם אנטיביוטיקה של קווינולון, כמו ציפרלקס (Cipro®) ולבופלוקסצין (Levaquin®). יש ליטול אנטיביוטיקה אלה לפחות שעתיים לפני או 4-6 שעות לאחר תוסף המכיל מגנזיום 

תרופות משתנות

טיפול כרוני במשתני לולאה, כמו פורוסמיד (Lasix®) ובומטניד (Bumex®), ומשתנים תיאזידים, כגון הידרוכלורתיאזיד (Aquazide H®) וחומצה אתקרינית (Edecrin®), יכול להגביר את אובדן המגנזיום בשתן ועופרת. לדלדול מגנזיום [ 64 ]. לעומת זאת, משתנים חוסכי אשלגן, כגון עמילוריד (Midamor®) וספירונולקטון (Aldactone®), מפחיתים את הפרשת המגנזיום [ 64 ].

מעכבי משאבת פרוטון

תרופות המעכבות משאבות פרוטון (PPI) מרשם, כגון esomeprazole מגנזיום (Nexium®) ו- lansoprazole (Prevacid®), כאשר הן נלקחות לתקופות ממושכות (בדרך כלל יותר משנה) עלולות לגרום להיפומגנזמיה [ 65 ]. במקרים ש- FDA בדק, תוספי מגנזיום העלו לעיתים קרובות את רמות המגנזיום הנמוכות בסרום הנגרמות על ידי PPI. עם זאת, ב -25% מהמקרים, תוספי מזון לא העלו את רמות המגנזיום והמטופלים נאלצו להפסיק את ה- PPI. ה- FDA ממליץ לאנשי מקצוע בתחום הבריאות לשקול מדידת רמות המגנזיום בסרום של המטופלים לפני תחילת הטיפול ב- PPI לטווח הארוך ולבדוק את רמות המגנזיום בחולים אלו מעת לעת [ 65 ].

חשוב גם להכיר בכך שעם תזונה טובה ותזונה, רבים מאיתנו יוכלו לקבל מגנזיום הולם. יש כל כך הרבה טעימים, מזונות בריאים המכילים מגנזיום כולל ירקות עליים ירוקים , דגנים מלאים , אגוזים , סלמון , אבוקדו ו בננות . עם זאת, חלק מאיתנו עשויים להזדקק לעזרה בהשגת המגנזיום שלנו על ידי נטילת תוספי תזונה עקב גיל, דלדול תזונתי הנגרם מתרופות ובעיות קליטה. כל הסיבות לכך שבדיקת חומרים מזינים ותיכנון תוכנית עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות הם המפתח בבריאות יזומה.

=======================================================================

מגנזיום הוא מינרל שגופך זקוק לו כדי לעבוד נכון. זה עוזר למאות תהליכי גוף חשובים, כולל אלה השולטים כיצד פועלים השרירים והעצבים שלך. זה עוזר לשמור על עצמות חזקות, לב בריא וסוכר בדם תקין. זה ממלא תפקיד גם ברמת האנרגיה שלך. אתה יכול לקבל מגנזיום במאכלים ומשקאות רבים. אך אם הרופא שלך חושב שאתה זקוק ליותר, הם עשויים להציע לך להוסיף תוספי מזון.

כמה אתה צריך?

אישה בוגרת זקוקה לכ -310 מיליגרם מגנזיום ביום, ול -320 מיליגרם לאחר גיל 30. נשים בהריון זקוקות לתוספת של 40 מיליגרם. גברים מבוגרים מתחת לגיל 31 זקוקים ל -400 מיליגרם ו -420 מיליגרם אם הם מבוגרים יותר. ילדים זקוקים לכל מקום בין 30 ל -410 מיליגרם, בהתאם לגילם ולמיןם. שוחח עם רופא הילדים על כמה מגנזיום הילד שלך זקוק.

האם יש לך מספיק מגנזיום בגופך?

כמעט מחצית מהאמריקאים לא מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם. לאורך זמן, רמות נמוכות של המינרל עשויות להוות את הבמה למגוון נושאים בריאותיים, כולל סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומיגרנות. מבוגרים מבוגרים, אלכוהוליסטים וסובלים מסוכרת מסוג 2 או עם בעיות עיכול נוטים יותר לחסר אותה, בגלל שגופם נפטר יותר מדי מגנזיום או שהם מלכתחילה לא לוקחים מספיק.

אתה יכול לקבל יותר מדי?

אם אתה בריא, הכליות שלך שוטפות את התוספת המגנזיום שאתה מקבל ממזונות. ובכל זאת, יותר מדי מזה עלול לגרום להתכווצויות או בחילות. הדבר נכון גם אם אתה משתמש בחומרים משלשלים או נוגדי חומצה שיש בהם מגנזיום. במינונים גבוהים באמת, המינרל יכול לגרום לך לחלות מאוד.

שוחח עם הרופא שלך על כדורי מגנזיום, מכיוון שמצבים מסוימים, כגון מיאסטניה גרביס, עלולים להחמיר אם תיקח אותם.

יתרון: מחזק עצמות

גופך משתמש במגנזיום לבניית תאי עצם חדשים. מחקרים מצביעים על כך שהיא עשויה להגן גם מפני אובדן עצם, עצמות שבורות ומחלת העצם אוסטאופורוזיס. מחקרים מראים כי נשים עם אוסטאופורוזיס נוטות לרמות נמוכות יותר של מגנזיום בהשוואה לאלו שלא.

יתרון: נלחם בדלקות

דלקת היא תגובת מערכת החיסון שלך לפגיעה פוטנציאלית. בטווח הקצר, זה עוזר לגופך להילחם בנגיפים ולרפא פצעים. אבל אם יש לך דלקת כל הזמן, זה יכול להוביל לבעיות בריאות כגון מחלות לב, דלקת פרקים וסוכרת. מגנזיום יכול לעזור למנוע זאת.

Benefit: Protects the Heart

יתרון: מגן על הלב

מגנזיום עוזר ללב שלך לשאוב דם. רמות נכונות של המינרל יכולות להוריד את הסיכוי לדופק לא סדיר, מחלות לב או התקף לב. מגנזיום מרפה את דפנות כלי הדם שלך, וזה יכול לעזור לשמור על לחץ הדם שלך. זה גם יכול לעזור להגביר את רמות הכולסטרול ה- HDL שלך, או "טוב".

יתרון: מונע מיגרנות

מומחים חושבים שמגנזיום עוזר לחסום או להוריד כימיקלים לכאב במוח ושומר על הידוק כלי הדם. סביר יותר שתקבלו מיגרנות אם לא תספיקו. תוסף עשוי לסייע בהרחקת כאבי ראש אלה.

יתרון: מוריד את הסיכויים לסוכרת

מגנזיום עוזר להורמון הנקרא אינסולין לעבוד נכון. אינסולין עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. במחקר אחד, אנשים שקיבלו הכי הרבה מגנזיום בתזונה שלהם היו בסיכון נמוך יותר לחלות במחלה מאשר אלו שקיבלו הכי פחות.

האם מגנזיום יכול להזיק?

מגנזיום הקיים באופן טבעי במזון אינו מזיק ואינו צריך להיות מוגבל. אצל אנשים בריאים הכליות יכולות להיפטר מכל עודף בשתן. אך אין לצרוך מגנזיום בתוספי תזונה ותרופות בכמויות מעל הגבול העליון , אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא

המגבלות העליונות היומיות למגנזיום מתוספי תזונה ו / או תרופות מפורטות להלן. עבור קבוצות גיל רבות נראה שהגבול העליון נמוך מהכמות המומלצת . זה קורה מכיוון שהכמויות המומלצות כוללות מגנזיום מכל המקורות – מזון, תוספי תזונה ותרופות. הגבולות העליונים כוללים מגנזיום רק תוספי תזונה ותרופות; הם לא כוללים מגנזיום נמצא באופן טבעי במזון.

צריכת מגנזיום גבוהה מתוספי תזונה ותרופות עלולה לגרום לשלשולים , בחילות והתכווצויות בבטן. צריכת מגנזיום גבוהה במיוחד עלולה להוביל לדפיקות לב ולא סדירות לדום לב .לכן יש לשמור על ההוראות

האם יש אינטראקציות עם מגנזיום שעלי לדעת?

כן. תוספי מגנזיום יכולים ליצור אינטראקציה או להפריע לתרופות מסוימות. להלן מספר דוגמאות:

• ביספוספונטים, המשמשים לטיפול באוסטיאופורוזיס, אינם נספגים היטב כאשר הם נלקחים מוקדם מדי לפני או לאחר נטילת תוספי תזונה או תרופות עם כמויות גבוהות של מגנזיום.
• אנטיביוטיקה לא יכולה להיספג אם נלקחת מוקדם מדי לפני או לאחר נטילת תוסף תזונה המכיל מגנזיום.
• תרופות משתנות יכולות להגביר או להפחית את אובדן המגנזיום דרך השתן, תלוי בסוג המשתן.
• תרופות מרשם המשמשות להקלת הסימפטומים של ריפלוקס חומצי או כיב פפטי יכולות לגרום לרמות נמוכות של מגנזיום בדם כאשר הן נלקחות לאורך תקופה ארוכה.
• מינונים גבוהים מאוד של תוספי אבץ עלולים להפריע ליכולת הגוף לספוג ולווסת מגנזיום.

ספר לרופא, ולספקי שירותי בריאות אחרים על כל תוספי תזונה ותרופות מרשם או ללא מרשם שאתה נוטל. הם יכולים לומר לך אם תוספי התזונה עשויים ליצור אינטראקציה עם התרופות שלך או אם התרופות עלולות להפריע לאופן שבו גופך סופג, משתמש או מפרק חומרים מזינים.

אינטראקציות עם תרופות

למספר סוגים של תרופות יש אפשרות לקיים אינטראקציה עם תוספי מגנזיום או להשפיע על מצב המגנזיום. להלן מובאות כמה דוגמאות. אנשים הנוטלים תרופות כאלה ואחרות באופן קבוע צריכים לדון בצריכת המגנזיום שלהם עם ספקי שירותי הבריאות שלהם.

ביספוספונטים

תוספי מזון עשירים במגנזיום או תרופות יכולים להפחית את ספיגת הביספוספונטים דרך הפה, כגון אלנדרונאט (Fosamax®) המשמש לטיפול באוסטיאופורוזיס [ 62 ]. יש להפריד בין שימוש בתוספים או בתרופות עשירות במגנזיום וביספוספונטים דרך הפה לפחות בשעתיים [ 58 ].

אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה

מגנזיום יכול ליצור קומפלקסים לא מסיסים עם טטרציקלינים, כמו דמקלוציקלין (Declomycin®) ודוקסיציקלין (Vibramycin®), כמו גם אנטיביוטיקה של קווינולון, כמו ציפרלקס (Cipro®) ולבופלוקסצין (Levaquin®). יש ליטול אנטיביוטיקה אלה לפחות שעתיים לפני או 4-6 שעות לאחר תוסף המכיל מגנזיום [ 58 , 63 ].

תרופות משתנות

טיפול כרוני במשתני לולאה, כמו פורוסמיד (Lasix®) ובומטניד (Bumex®), ומשתנים תיאזידים, כגון הידרוכלורתיאזיד (Aquazide H®) וחומצה אתקרינית (Edecrin®), יכול להגביר את אובדן המגנזיום בשתן ועופרת. לדלדול מגנזיום [ 64 ]. לעומת זאת, משתנים חוסכי אשלגן, כגון עמילוריד (Midamor®) וספירונולקטון (Aldactone®), מפחיתים את הפרשת המגנזיום [ 64 ].

מעכבי משאבת פרוטון

תרופות המעכבות משאבות פרוטון (PPI) מרשם, כגון esomeprazole מגנזיום (Nexium®) ו- lansoprazole (Prevacid®), כאשר הן נלקחות לתקופות ממושכות (בדרך כלל יותר משנה) עלולות לגרום להיפומגנזמיה [ 65 ]. במקרים ש- FDA בדק, תוספי מגנזיום העלו לעיתים קרובות את רמות המגנזיום הנמוכות בסרום הנגרמות על ידי PPI. עם זאת, ב -25% מהמקרים, תוספי מזון לא העלו את רמות המגנזיום והמטופלים נאלצו להפסיק את ה- PPI. ה- FDA ממליץ לאנשי מקצוע בתחום הבריאות לשקול מדידת רמות המגנזיום בסרום של המטופלים לפני תחילת הטיפול ב- PPI לטווח הארוך ולבדוק את רמות המגנזיום בחולים אלו מעת לעת [ 65 ].