גיל 50 מביא עמו הרבה יתרונות. הילדים כבר גדולים ולא צריך לרוץ אחריהם, הקריירה מבוססת ויש יותר זמן פנוי ללמוד, לבלות, לטייל, לעשות ספורט ומעל הכול, להשקיע בגוף ובבריאות שלכם. עם הזמן הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים והורמונליים רבים המשבשים את היכולת לנצל כראוי את המזון המגיע אליו, דבר שמשפיע על כמות הויטמינים והמינרלים הנספגים בגוף. מסיבה זו עולה הצורך לצרוך ויטמינים כגון B12 ו- D, וקטן הצורך בויטמינים כגון ויטמין A וחומצה פולית.

מהם החוסרים התזונתיים הנפוצים בקרב בני 50 פלוס? 

ויטמין B12 – עם הגיל חלה ירידה ביכולת הספיגה שלו במערכת העיכול ולעתים צריכתו ממזון אינה מספקת. לפי משרד הבריאות, עד כ-20% מהקשישים בישראל סובלים ממחסור ב-B12, דבר העלול להוביל לעייפות, טשטוש ראייה ואף נזק עצבי.

ויטמין D – השכיחות במחסור בוויטמין D  עולה בקרב האוכלוסייה מעל גיל 50, וזאת עקב הפחתה ביכולת של הגוף לייצר את הויטמין כאשר הוא נחשף לשמש. תפקידו העיקרי של ויטמין D הוא לסייע לספיגת הסידן בעצמות.

מגנזיום – חוסר במגנזיום קיים אצל חלק ניכר באוכלוסייה וזאת משום שהוא אינו נפוץ במזון והספיגה שלו מעטה. המגנזיום משמש לבניית חלבונים ולתפקוד התקין של השרירים, כולל שרירי הלב. מחסור במגנזיום מתבטא בתופעות שונות, ביניהם חולשת שרירים ובלבול.

סידן – הסידן הוא מרכיב חיוני בעצמות ובשיניים. מחסור בסידן בגילאים מתקדמים עלול להאיץ אוסטיאופורוזיס ולדלל את העצמות.

לכן, במקום לסבול מירידה באנרגיה ובחיוניות, זה הזמן לקחת את המושכות לידיים ולהחזיר את הגוף לתפקוד תקין. אספנו עבורכם 6 טיפים לתזונה בריאה ומאוזנת:

1. הקפידו על מזונות עשירים במגנזיום, כולל תרד, עדשים, אגוזים ודגנים מלאים.

2. הקפידו על אכילת מזון המכיל ויטמין B12: בשר הודו, דגים וביצים, או מזונות מועשרים ב-B12 מן הצומח.

3. הקפידו על צריכת סידן התואמת את הצריכה היומית המומלצת – 1,000-1,300 מ"ג ביום.

4. הרבו לאכול בבית אוכל מבושל. כאשר אתם אוכלים בחוץ, קיים סיכוי גבוה יותר שתאכלו יותר אוכל מעובד.

5. במידת האפשר, הקפידו על ביצוע פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע.

6. היו ערניים לתחושות של חולשה או עייפות בלתי מוסברים, שעשויים להעיד על חוסרים בגוף.

אם יש חשש שהתזונה אינה מספיק מאוזנת, ניתן ליטול מולטי ויטמינים שיאפשרו להשלים לגוף את החוסרים שנוצרו וכך לסייע במניעת מחלות כרוניות.

מהו מולטי-ויטמין?

מולטי ויטמין הוא תוסף תזונה המכיל שילוב של ויטמינים ומינרלים המותאמים לקבוצת האוכלוסייה אליה הוא מיועד. מטרתו להשלים את כמות הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לגוף, שאינם מגיעים באמצעות תזונה או שאינם נספגים כראוי בגוף.

האם צריכת מולטי ויטמין עוזרת?

מחקר אשר בדק מחלות עיניים בגילאים מתקדמים מצא, כי נטילת מולטי ויטמין באופן קבוע הקטינה משמעותית את הסיכון לפתח ניוון מקולרי הקשור בגילאים מתקדמים והקטינה אבדן חדות הראייה. כמו כן, מחקרים שונים מראים על שיפור קל בקוגניציה עקב צריכת מולטי ויטמין.

האם הגוף זקוק לתוספת ויטמינים ומינרלים?

כדי לדעת האם יש צורך לתוסף מולטי ויטמין, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע שיידע להמליץ על תוסף במידת הצורך. אף ניתן ומומלץ לבצע בדיקות דם, שיוכלו להראות באופן מדויק אילו מזונות חסרים לגוף. חשוב להדגיש שמולטי ויטמין אינו תחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת. מטרתו למלא חוסרים ולחזק את הגוף, אך הוא לא בא במקום אורח חיים בריא, הכולל תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית.

 יקר לרכוש ויטמינים? לא אצלנו .מבחר אריזות חסכון